高原適應(yīng)能力與個人體質(zhì)有很大關(guān)系，適應(yīng)性鍛煉也要“因 人而異，結(jié)合實際，全面鍛煉，循序漸進，持之以恒”。適服鍛煉主要有以下步驟和方法：
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進駐海拔3000 m以下地區(qū)時，對于施工人員，在經(jīng)過上 述體檢、篩選以后，一般不需進行適服期鍛煉，可直接進駐。但進 駐后，一般應(yīng)休息一個星期左右即可（可適當進行安家、打掃衛(wèi)生 等輕度勞動，但勞動強度和時間均不宜過長）。
實踐證明，駐地在海拔3 500 m左右時，按7天左右休息適服， 也不會有大的反應(yīng)。
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駐地為4000m以上海拔高度時，在公路行進途中，當進 入海拔2000 m左右高度后，宜減慢每天的行進速度和里程，途中就近休息。有條件時，宜在2000 ~3000m海拔高度適當鍛煉、勞 動3 ~5天，并控制好每天的鍛煉強度和作業(yè)時間。
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體育鍛煉則可進行爬山、短距離負重越野或行走；在海拔 2000 m左右登山野營;其他體育項目的適當鍛煉等。
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